0903 002 394TIN TỨC
Cách bố trí bữa ăn và uống nước trong mùa dịch COVID-19
Cách bố trí bữa ăn và uống nước trong mùa dịch COVID-19
Trong mùa dịch COVID – 19 mọi người cần chú trọng hơn đến vấn đề dinh dưỡng hàng ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, phòng chống lây nhiễm bệnh, trong đó cần chú ý đến cách bố trí các bữa ăn trong ngày cho hợp lý, cũng như cách uống nước khoa học, tránh để cơ thể bị thiếu nước, đảm bảo sức khỏe.
Cách bố trí bữa ăn hàng ngày
Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng, đạm và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể nâng cao miễn dịch, phòng chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới của virus corona (COVID- 19), trong giai đoạn này không nên ăn kiêng và đảm bảo sự đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.
Cần đa dạng các loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Bên cạnh đó, chế độ làm việc, nghỉ ngơi, ăn uống, ngủ nghỉ cần có quy luật. Ngủ đủ giấc, đảm bảo thời gian ngủ mỗi ngày không ít hơn 7 giờ, tránh thức khuya. Thực hiện các bài tập thể dục cá nhân, thời gian mỗi ngày tập luyện ít nhất 30 phút, các bài tập ở cường độ trung bình làm tăng nhịp tim và nhịp thở, hạn chế tham gia các nhóm hoạt động thể thao đông người để tránh lây nhiễm chéo. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời nhẹ 15 phút mỗi ngày giúp cơ thể tổng hợp đủ vitamin D.
Các bữa ăn trong ngày sẽ gồm 03 bữa chính và 03 bữa phụ. Thời gian giữa các bữa ăn không cách nhau quá 3 giờ. Dưới đây là cách bố trí giờ ăn và sinh hoạt gợi ý:
| 6:30 sáng |
|
| 07:30 sáng |
|
| 09:30 sáng |
|
| 12:00 trưa |
|
| 03:00 chiều |
|
| 05:30 chiều |
|
| 07:00 tối |
|
| 09:00 tối |
|
| 10:00 tối |
|
Uống nước đúng cách
Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 – 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực.
| Nhóm tuổi và cân nặng |
Nhu cầu nước/dịch (ml/kg cân nặng) |
| Trẻ em 1-10kg | 100ml/kg cân nặng/ngày. |
| Trẻ em 11-20kg | 1000ml + 50ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm. |
| Trẻ em >21kg | 1500ml + 20ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm. |
| Vị thành niên (10-18 tuổi) | 40ml/kg cân nặng/ngày. |
| Người trưởng thành | 35ml/kg cân nặng/ngày. |
Ví dụ: một người 40 tuổi có cân nặng 55kg, nhu cầu nước mỗi ngày là 55 x 35 = 1925 ml/ngày (tương đương 8-10 cốc nước/ngày).
Trong mùa dịch COVID-19 cần chú ý uống nước đầy đủ.
Một số lưu ý về uống nước trong dự phòng dịch COVID-19:
Không được để miệng và cổ khô, cần uống từng ngụm nhỏ, uống chậm, uống nhiều lần trong ngày, uống ngay cả khi không khát.
Cần uống nước sạch, đã đun sôi, uống ấm.
Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần.
Không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc.
Hạn chế bia, rượu, café vì có tác dụng lợi tiểu làm tăng tốc độ mất nước qua thận.
TS. Qúy khách có nhu cầu đặt nước uống với chi phí rẻ nhất ở TP.HCM vui lòng liên hệ với chúng tôi, Nước uống Bình An, số điện thoại 0903002394 hoặc zalo 0934011740. Hoặc truy cập vào website của chúng tôi: https://nuocuongbinhan.com/, https://nuocuongvinhhao.net/.BS. Nguyễn Thanh Hà (Khoa Dinh dưỡng Tiết chế – Bệnh viện Phổi Trung ương)
